心身をくつろがせる自律訓練法
自律神経を訓練する自律訓練法でもっとも有名なのは患者自身によって自分に暗示をかけることです。心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを取り戻すのが自律訓練法の狙いです。
こういったセルフコントロールには自律神経失調症を抱える人だけでなく、健康な人の心身の緊張をほぐし、日常のストレスや疲労回復を促す効果もあります。
自律訓練法には「標準公式」「特定器官公式」「意志訓練公式」の三種類があります。
「標準公式」は全身をリラックスさせる効果があります。
「特定器官公式」には身体の特定器官をリラックスさせる効果、「意志訓練公式」には自分の意志の力で症状が出ないようにする効果があります。
これらの訓練方法は特別な器具も必要はなく、いつどこででもできるのがその特徴になっています。
ただし、最初から自己流だとちゃんと習得できないので、慣れるまではカウンセラーや心療内科の医師などに指導を受けるほうがよいでしょう。
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